Trasy biegowe we Wrocławiu – gdzie biegać w upale
Wysokie temperatury stanowią poważne zagrożenie podczas treningów, nie mówiąc o dyskomforcie. Które trasy do biegania we Wrocławiu zagwarantują odrobinę lepsze warunki? Jak przygotować się do biegu?
– Absolutne must have podczas biegania w pełnym słońcu to krem z filtrem (30, 50), okulary i woda oraz przede wszystkim rozsądek. Upał nie trwa wiecznie. Czasami warto odpuścić. Kiedy czujemy, że upały wpływają negatywnie na nasze samopoczucie, mamy mniej energii, czujemy się zmęczeni – nie dokładajmy sobie 20 km treningu w pełnym słońcu – opowiada Magda Szott, biegaczka z Wrocławia.
Ostatnia fala upałów zmniejszyła z pewnością długość treningów wielu biegaczy, załamała ich regularność, przestraszyła początkujących. Biegać w upale się da, ale trzeba się do tego odpowiednio przygotować. Wybranie odpowiedniego miejsca, ubioru i pory dnia są kluczowe, jeśli chcemy zadbać o nasz organizm.
– Na pewno najlepiej podczas upalnych dni biega się w lasach/parkach. Wśród drzew jest nieco chłodniej, jest cień. Nie jesteśmy bezpośrednio narażeni na przegrzanie – mówi Ola Szydłowska, biegaczka z Wrocławia.
Jeśli chcesz więc wybrać się na przebieżkę, kiedy na dworze jest upał, warto celować w godziny poranne albo wieczorne, unikać najwyższych temperatur, nagrzewającego się asfaltu i obszarów bezpośrednio nasłonecznionych.
Jeśli chcecie sprawdzić trasy znajdujące się najbliżej was, zachęcam do zapoznania się z poniższą mapą tras biegowych we Wrocławiu, sporządzoną przez wroclaw.pl
Trasa biegowa wokół Wielkiej Wyspy
Ciągnąca się na około 12 km pętla wokół Wielkiej Wyspy to w głównej mierze ścieżki wiodące blisko brzegu Odry, prowadzące przez m.in. jaz opatowicki, oraz ścieżki z utwardzoną i szutrową nawierzchnią. Powodem, dla którego ścieżki te są przyjazne w upały, jest bliska obecność wody oraz oszpalerowanie trasy biegowej. Biskupin to raj dla biegaczy, z dużą ilością tras, więc jak tylko przekroczycie Most Zwierzyniecki, zwróćcie uwagę na trasy nad Odrą.
– (…) Cały czas dbamy o to, aby dostarczać organizmowi płynów. W trakcie upałów to podwójnie ważne. Super sprawdzą się też przekąski zawierające dużo wody, np. arbuz. I chociaż w upalne dni nie chce nam się zazwyczaj jeść, to powinniśmy to robić mając w planach trening. Będziemy na nim potrzebować solidnej porcji “paliwa”, a to dostarczą nam zbilansowane posiłki – tłumaczy Magda Szott.
Szczytnicki, Grabiszyński czy Wschodni…
W skrajnie wysokich temperaturach obszary zielone zdecydowanie przewyższają terenów miejskie/zabudowane. Tworząca dużo cienia ziele chroni przed bezpośrednimi promieniami słonecznymi. Wrocławskie parki, które oferują dużo ścieżek do biegania, a jednocześnie są wilgotne i zacienione, to z pewnością Park Grabiszyński, Wschodni i Szczytnicki. Wszystkie z wyżej wymienionych to kilka kilometrów tras szutrowych, w większości zacienionych, a w efekcie chłodnych.
– Ja zawsze biegam wieczorami, bardzo dobrze mi się wtedy trenuje. Wiem, że dużo ludzi np. nie lubi wieczorem, bo takim treningiem biegowym jeszcze bardziej się rozbudzają i mogą mieć problemy ze spaniem, bo są zbyt pobudzeni – mówi Ola Szydłowska.
W lesie Osobowickim
Ulica Osobowicka ciągnie się wzdłuż brzegu Odry i zmierza do lasu Osobowickiego. Choć trasa biegnąca bezpośrednio wzdłuż brzegu nie jest raczej w żaden sposób zacieniona, to znajdująca się przy ulicy ścieżka okryta jest szpalerem drzewnym. Trasa prowadzi do lasu Osobowickiego, w którym znajduje się około 4 km ścieżek biegowych. Obecność Odry i drzew gwarantuje możliwość schłodzenia się w razie potrzeby, a sam Las Osobowicki pełen jest ławeczek i miejsc do odpoczynku.
– Wydaje mi się, że bieganie w wysokich temperaturach jest dość obciążające, musimy pamiętać wtedy o częstym nawadnianiu. Myślę też, że zbyt wysokie nagrzanie organizmu wpływa na gorsze samopoczucie i efekty biegania, możemy też dostać udaru słonecznego – mówi Ola Szydłowska.
Między Mostami
Międzymostowych tras do biegania we Wrocławiu jest kilka. Większość z nich prowadzi wałami przeciwpowodziowymi, w związku z czym nie są zbyt zacienione. Warto jednak z nich korzystać rano oraz późnymi popołudniami, kiedy temperatura nie osiąga już swojego dziennego zenitu, a chłód biegnący od rzeki nadal jest przyjemny. Trasy, które proponuję, to 5 km między mostem Osobowickim a Warszawskim oraz między Mostami Jagiellońskimi a Mostem Swojczyckim.
– Praktycznie wszystkie wały są oblegane. Najbardziej kojarzę mnóstwo ludzi między Mostami Osobowickim, Trzebnickim i dalej do Karłowic oraz teren za zoo. Wielka Wyspa to raj dla biegaczy. Oprócz wałów można też korzystać z licznych siłowni na świeżym powietrzu, a więc rozgrzewka z wykorzystaniem urządzeń ogólnodostępnych jest w pakiecie biegowym i nie trzeba zatrudniać trenera personalnego – opowiada Magda Szott.
W jaki sposób przygotować się na trening w upale?
Trzeba zadbać o ubranie, o przygotowanie ciała, o nawodnienie i dobór miejsca i czasu. Daleko mi do znawcy, więc o tym wszystkim opowiedziała mi Ola Szydłowska:
– Biegając w upał musimy zabezpieczyć się w butelkę z wodą, bo przy wysokiej temperaturze i nasłonecznieniu szybciej się odwadniamy. Jeśli chodzi o ubrania to powinny to być koszulki sportowe, przewiewne, najlepiej z poliestru, które nie chłoną potu i nie zwiększają ciężaru. Koszulki powinny być też luźniejsze, nie obcisłe, które krępują ruchy. Jak już zdecyduję się na bieganie w upale, to często wybieram po prostu biustonosz sportowy. Dobrze też unikać biegania w godzinach największych upałów, starać się biegać albo wcześnie rano albo pod wieczór – mówi Ola Szydłowska.
– Dla jednych żar z nieba nie jest problemem podczas pokonywania biegowych kilometrów, a inni wolą go unikać, np. rozpoczynając swój trening wcześnie rano. Biegacz w parku o godz. 5.00 już nikogo nie dziwi. I to właśnie parki są najczęściej wybierane przez biegaczy w upały. To tam można się schronić przed palącym słońcem, a korony drzew dają upragniony cień. W zasadzie co park to najazd biegaczy. W upały często można spotkać ich ze specjalnymi pasami, do których mają przypięte buteleczki z wodą lub z bidonami, które pozwalają zaczerpnąć łyk w trakcie treningu, a tym samym uniknąć niebezpiecznego odwodnienia – mówi Magda Szott.
Przy treningu w wysokich temperaturach pamiętajcie zatem o nawodnieniu, o świadomości swoich limitów, o słuchaniu ciała i o wyborze najlepszych warunków.
Biegajcie bezpiecznie. Miłego treningu, Maciek.
Panthers o włos od finału European League of Football
redakcja - 13 wrz 2021Inauguracyjny sezon European League of Football zapowiadał się dla Panthers niezwykle ekscytująco, ale trudno było przewidzieć, jak zawodnicy z Wrocławia poradzą sobie wśr...
DALK – jak wygląda amatorska koszykówka we Wrocławiu?
Maciek Walas - 30 cze 2022Dziesiątki obręczy, setki rozegranych spotkań, za tysiące zdobytych punktów. DALK to “liga od zawodników, dla zawodników”. Liga we Wrocławiu, w której realizują się ...
Prywatyzacja Śląska – co wiemy?
Redakcja Bluetram - 23 maj 20238,5 mln złotych. Na tyle został wyceniony piłkarski Śląsk. Cena wzbudza spore kontrowersje, jednak jakby się bliżej temu przyjrzeć, jest ona adekwatna do tego co pozyskuje ...
Holendrzy kupią Śląsk?! Nowe fakty
Redakcja Bluetram - 03 cze 2023Serial pod tytułem "miasto sprzedaje Śląsk" trwa w najlepsze. Kiedy wydawało się, że "trójkolorowi" zostaną kupieni przez fundusz inwestycyjny ze Zjednoczonych Emiratów Ar...