Przesilenie zimowe- noc potrwa aż 16 godzin!
calendar 22 gru 2021 16:15

Przesilenie zimowe- noc potrwa aż 16 godzin!

Dużymi krokami zbliża się pierwszy dzień zimy, a wraz z nim przesilenie zimowe. Od kilku tygodni już w godzinach wczesnopopołudniowych za oknem zapada zmrok, a zimowa chandra przypomina o sobie. Czym jest przesilenie i jaki ma wpływ na nasze samopoczucie? Ile potrwa dzień i noc?

Dokładnie 21 lub 22 grudnia będzie miała miejsce najdłuższa noc w roku. Słońce wyjątkowo wcześniej zajdzie i dzień potrwa tylko kilka godzin. Z obliczeń wynika, że jasno na dworze nie będzie dłużej niż 8 godzin. Ze względu na krótki dostęp do promieni słonecznych wiele osób nawet nie zdąży zaczerpnąć kąpieli słonecznej i zasilić organizm minimalną dawką witaminy D. Z przesilenia zimowego ucieszą się na pewno ci, którzy nie muszą rano pracować i mogą pospać nieco dłużej. Noc potrwa wówczas 16 godzin. Kiedy ciemność panuje na zewnątrz, nasilają się objawy zimowej chandry. 

Jej przyczyną mogą być właśnie krótkie dni. W mózgu każdego człowieka znajduje się narząd zwany szyszynką, wytwarzający melatoninę i odpowiedzialny za zdrowy sen. Hormon snu produkowany jest nocą, gdy jest ciemno. Wiele osób wstaje, zanim zacznie już świtać, co sprawia, że melatonina jest produkowana już od samego rana. Objawy chandry mogą być różne. Jednym z najbardziej powszechnych są zaburzenia snu. Organizmowi ciężko wykalkulować, kiedy powinien się aktywować, a kiedy zacząć przygotowywać do snu. 

Bezsenność i brak energii w ciągu dnia nasilają się wraz z nadejściem krótszych dni. Brak dostatecznie ilości odpoczynku może powodować wahania nastroju i drażliwość. Jednym z czynników nasilających zły nastrój mogą być przygotowania do świąt. Nie każdy jest sympatykiem Bożego Narodzenia i nie odlicza dni do „najważniejszej” kolacji w roku. Kupowanie prezentów i przygotowania świąteczne są dla niektórych męczące, co dodatkowo może nasilić objawy przesilenia zimowego. Jeśli czujemy presję i stres podczas przedświątecznej gorączki, powinniśmy dać sobie trochę luzu i zrelaksować się. W końcu ten czas powinien przynosić nam więcej radości niż nerwów, ale sami zapewne z doświadczenia wiecie, jak ciężko wtedy zadbać o balans. 

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez Asia Hepner (@lasoszczesliwi)

Jak radzić sobie z zimową chandrą? 

Bardzo ważny dla organizmu jest dostęp do naturalnego światła. Niestety dla osób pracujących na pełen etacie jest to ciężkie zadanie. Budzimy się jeszcze przed świtem, a wychodząc z pracy, zastajemy na dworze mrok. Dlatego trzeba pamiętać o uzupełnianiu witaminy D3, potocznie zwanej hormonem szczęścia i korzystaniu ze świeżego powietrza w weekendy i dni wolne.

Mimo niskich temperatur najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie tego z aktywnością fizyczną. Dla mieszczuchów idealny będzie spacer, jazda na łyżwach czy wypad na sanki, a dla osób lubiących intensywny wysiłek jazda na nartach lub snowboardzie. Sport pomaga zwalczyć stres i oderwać się od codziennych obowiązków, powoduje produkcje endorfin, dzięki którym polepsza nam się samopoczucie. Przed sezonem zimowym warto też zbadać sobie poziom witaminy D3, aby dobrać odpowiednią suplementacją na najciemniejszą porę roku.

W tym czasie często zapominamy o regularnym aplikowaniu witamin ze świeżych warzyw i owoców. W porównaniu do lata zima nie jest tak atrakcyjnym sezonem na świeże produkty. W sklepach królują głównie jabłka, banany, mandarynki i pomarańcze, a wśród warzyw znajdziemy rośliny korzenne i brukselkę. Stąd też należy pamiętać o odpowiedniej diecie w tym sezonie. Odgrywa ona bardzo istotną rolę w naszym organizmie, co za tym idzie ma też wpływ na nasze samopoczucie. Układając jadłospis nie zapominajmy o tłuszczach, a w szczególności o kwasach omega-3. Znajdziemy je głównie w rybach, ale także w siemieniu lnianym, orzechach włoskich i nasionach chia.  Kwas omega-3 wykazuje działanie przeciwnowotworowe, korzystnie wpływają na skórę i zażywane regularnie mogą zapobiegać zimowej chandrze. Z badań wynika, że są to najbardziej deficytowe tłuszcze w diecie człowieka.          

Wraz z przyjściem zimy mamy coraz mniejszy dostęp do słońca, dlatego aby utrzymać samopoczucie w dobrej kondycji, należy dbać o siebie fizycznie i psychicznie. Na szczęście po przesileniu zimowym dni zaczynają być coraz dłuższe. Jeżeli zauważysz, że objawy nie mijają od dłuższego czasu, skontaktuj się ze specjalistą. A Wy macie jakieś sposoby, jak przetrwać sezon zimowy? 

Dyniowe szaleństwo – lampiony, zupy, kosmetyki i… lody?

Każda dynia może być ozdobna, ale nie wszystkie są jadalne. Mamy dynię zwyczajną, makaronową, czy też piżmową. Kształty różne, tak jak i wielkości. Najbardziej klasyczną, okrągłą i o dość sporych rozmiarac...

0 komentarzy opublikowany 2 lata temu

O smogu już wiesz. To teraz z innej strony

Nawet jeśli nikt w mediach by o nim nie trąbił, to po wyjrzeniu przez okno – smog widać wyraźnie. Jednakże zamiast straszyć, damy wam kilka pomysłów na minimalizację powikłań związanych z natknięciem się na t...

0 komentarzy opublikowany 2 lata temu

Kendama – zabawka, która wspiera koncentrację

Drewniana zabawka, którą możesz włożyć do kieszeni i zawsze zabrać z sobą. Pomoże Ci w momentach stresu i frustracji. Mowa o japońskiej Kendamie. We Wrocławiu miłośnicy zabawki spotykają się co drugą środę n...

21 komentarzy opublikowany 2 lata temu

Szybka reakcja fanów Misia

Wrocławska społeczność ponownie przybyła z pomocą kultowemu Misiowi, który już od sierpnia szukał głównego kucharza lub kucharki. Sytuacja nie była kolorowa, a właścicielka myślała nawet o zamknięciu.

0 komentarzy opublikowany 2 lata temu

 O transpłciowości bez tabu – WroPRIDE2022

Aleksandra Dudra - 24 maj 2022

Transpłciowość bywa przedmiotem wielu nieporozumień, wiążą się z nią stereotypy, a niekiedy bywa przedmiotem niezdrowej fascynacji. Frustrujące może być także postrze...

Wrocławski przewodnik po książkach używanych

Maciek Walas - 17 kwi 2022

Zbliża się Światowy Dzień Książki oraz Praw Autorskich (23.04), dlatego postanowiliśmy przedstawić wam second-handowy przewodnik po książkowym Wrocławiu. Jak i gdzie zna...

Kendama – zabawka, która wspiera koncentrację

Ivan Prinus - 27 maj 2022

Drewniana zabawka, którą możesz włożyć do kieszeni i zawsze zabrać z sobą. Pomoże Ci w momentach stresu i frustracji. Mowa o japońskiej Kendamie. We Wrocławiu miłośnic...

Wydarzenia we Wrocławiu na początek sierpnia [Maciek poleca]

Maciek Walas - 04 sie 2022

Jeśli dalej pozostajecie bez planu na tydzień we Wrocławiu, przedstawiam wam kilka wydarzeń na sierpień. Niezależnie od tego czy szukacie letniego kina na weekend, ciekawych ...